다이어트를 끝내보자(제발)_'간단하게' 편

이 글을 쓰는 이유는 나를 위한 것이 가장 크다

답을 찾고 싶었다. 안해본 다이어트가 없고 살을 엄청 뺀 적도 많았다. 내내 실패로 돌아오는 이유는 그 식단을 평생 유지할수 없기 때문이다. 우리에게 통용되는 말 “안먹고 움직이기” 이것은 너무도 당연하지만, 실천하기가 너무 어렵다. 무언갈 먹을때마다 계산하는 내가 너무 미웠고 한번이라도 맘편하게 식사하고 싶었다. 

돌고 돌다가 책을 찾게 되었고, 이 책이야 말로, 내가 찾은 답이 아닐까 싶다. (진짜 간절한 이유가 많았는데 여기다 쓰면 사람들이 읽다가 잠들듯;;)

 

 [다이어트 말고 직관적 식사]_애블린 트리볼리, 엘리스 레시

 

 

사진출처:인터파크

 

 

추천하는 책을 읽기 귀찮다면, 이 글을 읽었으면 한다. (귀찮으면 큰글씨만 읽자!)

 

<이 글을 읽어야 하는 사람>

1. 칼로리가 높은 음식이 무서워
2. 먹는 것이 무서워
3. 음식= 분풀이, 감정의 해결책
4. 배부름이 뭐지?
5. 먹는동안은 배부름이 언제인지 모르겠어
6. 다이어트 했다말았다 그만 좀 하자

(나는 다 포함되넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

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[이 책이 말하고자 하는것]=결론

• 다이어트를 그만해라. 직관적 식사를 시작하라
• 나를 사랑하기

 

[직관적 식사란]

내가 배고프면 먹는 것. 내가 먹고싶은 것을 먹는것.

 

원래 마른 사람이거나 딱히 다이어트를 하지 않는데 정상체중을 유지 하는 사람들의 특징은 그냥 자기가 먹고싶을 때 먹고 먹기 싫으면 먹지 않고 음식에 대한 생각(이거 먹으면 살찌겠지. 내가 너무 많이 먹나)이 별로없다.————> 우리의 목적 : 이런 사람이 되자!

 

[직관적 식사자가 되기위한 준비 단계]

1. 준비자세 갖추기

다이어트 식품, 용품 다 갖다 버리자(체중계도!):어짜피 안되자나

2. 탐구하기

시간, 양과 상관없이 먹고싶은걸 다 먹기—> 내가 뭘좋아하고, 얼만큼먹어야 내가 기분이 좋은지 알아보기: 가장 오래걸리는 단계. 살이 찔 수 있다(하지만 멀리 보자)

3. 확신더하기

2단계가 끝이 나는구나를 알 수 있 는 단계: 음식에 대한 집착 사라짐/나의 배고픔에 대해 존중할 수 있게됨

4. 즐기기(ENJOY~~~)

 

☆2단계에서 해야할 일:☆

• 이 음식을 내일도 먹을수 있다고 생각하기(지금 다 해치울필요가 없다 생각하기)
• 내가 어떤 음식을 좋아하는지 생각하고 음미하기(맛을 느끼기: 무작정 입에 때려넣는건 안돼!)
• 어느 정도 먹어야 내가 행복한지 알기(하나먹고 나한테 묻기: 좋아? 더먹을까? 그만 먹어도 만족해? 그럼 먹자 or 먹지말자 이런식!)

 

[10가지 원칙]

(원칙2~6은 “탐구하기”의 자세한 방법이다)

1. 다이어트 사고방식에서 벗어나기

다이어트의 해로움 알기(알고싶다면 클릭하세오!), 다이어트 용품 다 갖다 버리기, 꽉끼는 옷 기부하시오

2. 배고픔을 존중하기

3. 음식과 화해하기

탐구하기에서 썼음!(윗 줄로 가보시오)

4. 음식 경찰 처단

음식 경찰= 6시 이전에 먹으면 잘했고, 이후에 먹으면 못한것// 고칼로리 먹으면 못했고 저칼로리 먹으면 잘했고 하는 생각

이런 생각을 때려치우자 사람의 몸은 다다르고, 내가 배고프면 배고픈거임ㅇㅇ

5. 포만감을 느껴라

2번,3번,5번을 정확히 어떻게 해야할까? 정답은 식사 일기쓰기!

책의 표를 참고해서 만들어 보았다! 인쇄해서 하루 하루 써보고 내가 어떤음식을 먹고 얼만큼 먹으면 배부른지 알아가기!

 

 

 

포만감 발견등급.docx

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6. 만족요인을 찾아라

어떤 음식을 먹고싶은지 생각하기/ 맛이 만족스럽지 않으면 바로 먹지말기/ 음미하기/ 중간에 확인하기(여전히 맛이 좋은가)/ 다양하게 먹기/ 먹는시간=즐거운시간 으로 만들기(eg. 좋은 환경에서 식사하기)

7. 음식을 이용하지말고 내 감정 대처하는 법 찾기

음식은 절대 감정 대처기제가 아님!

자신을 돌보고 본격적인 휴식을 취해보기(영화감상, 목욕, 산책, 독서, 음악, 수다떨기, 네일아트, 미용실 등등)

8. 몸을 존중하라

체형도 유전이 있다. 비현실적 기대는 그만! 나를 있는그대로 받아 들이기

9. 운동: 살빼기위한 수단x 좋아서 하는것, 기분이 좋기 위해 하는 것

10. 적당한 영양으로 건강을 존중하기(다이어트 말고 진짜 건강을 위해 먹어보쟈)

과일 채소 많이 먹기, 생선먹기, 물먹기, 너무 적게 먹지말기

 

 

 

 

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